8 Strategien für Psychohygiene in Krisenzeiten

Wenn die Welt wieder einmal aus den Fugen gerät, hat auch unsere Psyche Unterstützung verdient. 

Es gibt 8 mentale Wellness-Strategien, die unsere Sichtweise verändern werden. Völlig akzeptierte Phrase. Wir mieten Gesundheitshotels und gönnen unserem Körper eine Auszeit, wenn wir gestresst sind, denn wir suchen ganz selbstverständlich eine Physiotherapie auf, wenn unser Rücken schmerzt, nehmen Medikamente, wenn wir Schmerzen haben, und gönnen unserem Körper eine Auszeit, wenn wir gestresst sind. Sprechen Sie anschließend bei der Arbeit darüber. Wenn unser Körper sich beschwert, melden wir uns krank. Aber nicht, wenn wir schreien.

1. 24 Stunden Ruhepause

Wenn Sie merken, dass sich Ihre psychische Gesundheit auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt, sollten Sie sich für 24 Stunden krankschreiben lassen. Wenn wir merken, dass uns etwas psychisch beeinträchtigt, ist das ein ebenso legitimer Grund, uns krank zu melden, wie wenn ein Virus in uns wütet. Die Wahrscheinlichkeit, dass wir krankheitsbedingt ausfallen, ist geringer, wenn wir uns frühzeitig um uns selbst kümmern und uns eine Auszeit nehmen, als wenn wir ständig unsere psychischen Grenzen überschreiten und irgendwann gar nicht mehr können.

2. Nicht einfach "weiter so"

Es gibt nicht genug Stunden, um alles zu erledigen, was noch offen ist. Sie können den selbst auferlegten Urlaub als eine Pausentaste betrachten. Wenn es ohne Sie geht, schauen Sie sich an, was wichtig ist. Sie sollten Ihren Alltag auf die lange Bank schieben. Das ist leichter gesagt als getan, aber es funktioniert nur, wenn Sie um Hilfe bitten und ehrlich sind.

3. Räume Dein Umfeld auf

Die Reinigung der Wohnung ist nicht nur für die Wohnung reinigend, sondern auch für manche Menschen. Andererseits können wir unseren Gedanken freien Lauf lassen, weil wir mit unseren Händen beschäftigt sind. Es hilft visuellen Menschen, sich innerlich sauberer zu fühlen, wenn ihre Umgebung aufgeräumt ist.

4. Gehe an die frische Luft

Wenn Sie zu unruhig zum Meditieren sind, versuchen Sie es mit einem Meditationsspaziergang. Es ist möglich, einer Meditation zuzuhören und dabei die Umgebung bewusst wahrzunehmen. Das kann man lernen, so dass man mit der Zeit mehr Sinn für die Schönheit der Umgebung bekommt.

5. Nach jeder "Arbeit" eine Belohnung

Es ist möglich, all Ihre Aufgaben aufzuschreiben, wenn Sie überwältigt sind. Teilen Sie Ihre Aufgabenliste auf. Worauf können wir warten? Nehmen Sie sich eine Aufgabe pro Tag vor. Der Trick ist, jeder Aufgabe eine Belohnung folgen zu lassen. Überlegen Sie, worauf Sie sich am Morgen freuen. Einzeln betrachtet, wirken die Aufgaben weniger bedrohlich, und gleichzeitig können wir sie mit dieser Übung positiv verknüpfen.

6. Denke positiv statt in Worst-Case Szenarien

Menschen, die viel grübeln, wissen, dass wir uns selten ein Happy End vorstellen. Warum ist das so? Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen und sich den schlimmstmöglichen Ausgang vorstellen, stellen Sie sich innerlich eine Weggabelung vor. Auf der einen Seite gibt es eine Barrikade. Auf der anderen Seite gibt es eine Abzweigung, die zum bestmöglichen Ende führt. Was ist das Schönste, was passieren könnte? Wir programmieren uns selbst darauf, optimistisch zu sein.

7. Versuche es mal mit klassischer Musik

Äußere Einflüsse können helfen. Klassische Musik wird oft in Arztpraxen gespielt. Klassische Musik kann bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt werden. Stress, Schlafstörungen und sogar Schmerzen können durch die Klänge gelindert werden.

8. Baden, Sauna und Schwitzen

Aber keine Sorge, auch die klassischen Entspannungsmethoden kommen nicht zu kurz. Baden, Saunieren und Schwitzen tun dem Körper gut und können uns helfen, uns selbst wieder zu spüren. Wenn wir uns in unseren eigenen Gedankenspiralen verlieren, ist das hilfreich. Gleichzeitig fühlt sich die Wärme wie eine wohlige Umarmung an, und in der Dampfsauna lassen wir gleichzeitig den Dunst im Kopf hinter uns.